Jeder von Euch kennt das Gefühl: Ein stressiger Arbeitstag liegt hinter einem, man möchte am liebsten nach Hause, noch etwas Essen und dann ab auf die Couch, eine Serie schauen oder ein Buch lesen.

Wie schaffe ich es, meinen Trainingsplan einzuhalten und meinen Schweinhund zu überwinden?

1. Planung ist alles.

Um langfristig an deiner Gesamtzustand etwas zu ändern, rate ich, 2x die Woche Schwimmen zu gehen, regelmäßige Krafteinheit sowie eine weitere Sportart wie z.B. Yoga, Laufen oder Radfahren dazu zu nehmen.

Versuche fixe Tage zu haben, an denen Du Schwimmen gehst. Trage diese in Deinen Kalender ein. Trainingspläne sollten für 6 Wochen erstellt werden. Die letzte Woche ist eine Entlastungswoche.

2. Schwimmanzug, Brille und Badekappe

Für ein Schwimmtraining besorgt Euch einen Schwimmanzug, eine Schwimmbrille und eine Badekappe. Mittlerweile gibt es super stylische Taschen, eine Flasche zum Trinken und ich empfehle für nach dem Training einen lauwarmen Tee und einen Riegel.

3. Trainingsbuch

Sobald ihr zu trainieren angefangen habt, besorgt ein Trainingsbuch. Wenn Ihr mit einem Trainer(in) arbeitet, schreibt nach dem Training kurz hinein, wie es Euch geht.

4. Essen

2 Stunden vor dem Training solltet Ihr noch einen Snack zu Euch nehmen.

4. Das Training startet

Jetzt konzentriert Euch komplett auf das Training. Kein Handy! Falls Ihr Euch mit Musik beim Aufwärmen noch motivieren wollt, gerne. Ihr solltet Euch min. 5-8 Minuten Zeit nehmen aufzuwärmen.

5. Pausen

Von 0 auf 100 kann man ein Auto in kurzer Zeit bringen, indem man aufs Gas tritt. Das funktioniert in der Aufbau Phase beim Sport nicht. Wichtig sind die Pausen zwischen den Trainingseinheiten. Gebt Eurem Körper Zeit für die Erholung.

6. “Verbote“

Verbietet Euch nichts, sondern versucht zuerst Euren Körper mit dem zu versorgen was er braucht. Um auch hier ein Beispiel zu nennen, trinkt am Tag 2 Liter WASSER; falls Ihr dann noch einen Saft trinken wollt, ist nix dagegen einzuwenden. Versucht Alkohol so weit wie möglich zu vermeiden.

7. Entlastungswoche

In der Woche Nr.6 geht es darum den Körper komplett erholen zu lassen. Macht Ausflüge, gönnt Euch eine Massage oder geht mit Eurer Familie auf einen Brunch.

8.Sport-Buddy

Grundsätzlich ist jedes Training individuell zu planen, aber natürlich trainiert man mit dem Partner(in) zusammen leichter. Mittlerweile gibt es in den sozial Netzwerken genug Gleichgesinnte, mit denen ein Austausch möglich ist.

9. Personal Training

Regelmäßiges Training ist das A und O. Wer seinen Schwimmstil verbessern möchte, sollte Ergebnisse nicht schon nach 1h Personal Training erwarten. Das 1:1 Training ist auf jeden individuell zugeschnitten, und wir arbeiten an Technik, Kondition und Ausdauer. Nach jedem Training gebe ich Tipps.

10. Früh oder Abendtraining

Das muss jeder für sich selbst entscheiden, hier gibt es nämlich keine allgemeine Antwort. Wichtig ist, dass Du dich nicht von deinem Schweinhund überzeugen lässt, NICHT trainieren zu gehen.

11. Hilfsmittel im Wasser

Ich empfehle, Dir ein Schwimmbrett zu besorgen. Die stabile Wasserlage ist das A und O des Schwimmens.

12. Last but not least

Schwimmen ist meiner Meinung nach  die beste Möglichkeit, die Haltung zu verbessern. Mit der richtigen Technik werden die Rückenmuskeln optimal trainiert und der Körper streckt sich.

Also, los geht’s. Den Schweinhund jagen wir zum Teufel.